"trening"...

... a raczej zamulanie.
Od samego rana bolały mnie wszystkie mięśnie, nie wiem czemu i pewnie się nie dowiem. Mimo to postanowiłem rozkręcić je, bo Nidzica tuż tuż. Po szkole pojechałem do lasu na moje okrążenia. Tętno w ogóle nie chciało iść w górę, masakra. Po godzinie jazdy rozgrzałem się i postanowiłem wykręcić mój rekord okrążenia, wyszło ładnie, bo lekko ponad 15 minut (6,7km). Te 15 minut mocno mi dały w kość i po tym już kompletnie spuchłem. Mimo to przejechałem jeszcze jedno kółko rozjazdowe i potem już tylko wolniutko do domu, robiąc sobie przerwę na Górkach Szymona. Wracając wyprzedził mnie...mały dzieciak (na moje oko miał z 9-11 lat), hehe. Gdy zobaczyłem to od razu wyprzedziłem go, ale jakoś mnie to zbyt nie podbudowało...:D
18:41;18:05;19:06;15:08;19:49
hz46% fz40% pz12%

rozjazd?

Po wczorajszym maratonie dziś planowałem dzień luzu. Pogoda za oknem była tak świetna, że nie wytrzymałem i pojechałem do lasu. W planie miałem maksymalnie 1h spokojnej jazdy. Wyszło "trochę" więcej, ale przynajmniej było spokojnie, zresztą nawet nie miałem ochoty mocniej cisnąć, nie ma się co dziwić...
hz87% fz0% pz0%

Byłem już po drugim śniadaniu więc podziękowałem :D

A tędy codziennie jeżdżę do/z szkoły:)

Poland Bike - Serock czyli pierwsze maratonowe podium

Rano po przebudzeniu nie miałem wątpliwości czy pojadę dziś na maraton. Co prawda jeszcze dokuczał mi lekki kaszel i katar, ale trudno. Przed startem śmiałem się, że skoro jestem przeziębiony to o 1 miejscu mogę zapomnieć, ale 2 lub 3 jest w moim zasięgu :D
Do Serocka dojechaliśmy w miarę szybko i trochę za wcześnie, ale lepiej trochę poczekać niż się spóźnić. Biuro zawodów tym razem organizatorom nie udało się, jedną osobę obsługiwali parę minut, gdy zjechało się więcej zawodników kolejka lekko mówiąc była spora.
Pierwsze co zrobiłem po wyszykowaniu roweru to sprawdzenie czy "Serocka ściana płaczu" na którą będziemy podjeżdżać bezpośrednio przed finiszem jest na prawdę taka straszna. Relacje zawodników z poprzednio rocznego maratonu były lekko mówiąc przejmujące. Okazało się jednak, że wcale tak strasznie nie jest, podjazd podobny do mojego treningowego, aczkowielwiek trochę bardziej stromy.
Start zgodnie z planem był o 12:30. Od samego początku ogień, pierwsze 2km asfaltu szalone, pod wiatr osiągnąłem prędkość 55kmh (nie było żadnego zjazdu), a średnia do pierwszego zakrętu w teren wynosiła 39.5kmh:) W terenie na początku w miarę szybko. Co jakiś czas jakiś podjazd i zjazd. Na 5km strumyk, którego się nie da przejechać i musiałem czekać w kolejce na przejście prowizoryczną kładką. Po strumyku kawałek polem, usianym strasznymi dołami, jak ja tego nie cierpię. Po wolniejszym odcinku następował szybszy, wraz z kilkoma zawodnikami gonimy i wyprzedzamy. W terenie na technicznym odcinkach trochę tracę, ale wszystko nadrabiam na asfaltach, których dzisiaj nie brakowało i szybkich odcinkach w lesie. Ostatnie 5km to świetny singielek wzdłuż Zalewu, tak świetny, że prawie wjeżdżam w kosz :D Zabawa przednia, ciągle ciasne zakręty, podjazd, zjazd, miodzio:) Jakieś 2km przed metą moi dwaj współtowarzysze odjeżdżają mi na zakręcie. Myślę sobie "Szkoda, myślałem, że będzie walka koło w koło na finiszu". Gdy dojeżdżam do "ściany płaczu" mam do nich stratę jakiś 10-20m czyli nie jest tak źle, ale straciłem dużo sił na gonienie ich pod wiatr. Jak się okazało koledzy wymiękli i zmieniali ciągle przerzutki na mniejsze przeklinając :D Dumnie zrzuciłem łańcuch na niższą zębatkę w kasecie i "łyknąłem" ich z łatwością. Na mecie miałem nad nimi przewagę 18 i 24sekundy, czyli nieźle jak na 200metrów podjazdu. Jak się okazało "ściana płaczu" nie okazała się ścianą płaczu tylko sielanką. Treningi na podjazdach i w czasie wielkanocy dały rezultaty:) Maraton ukończyłem na świetnym 3 miejscu w M1. Ostatni raz na podium stałem w Pruszkowie jednak to były zawody na orientację czyli zupełnie inna bajka.
Czas - 01:59:28
Open - 24/165
M1 - 3/10
hz0% fz0%(20s) pz99%

rekreacyjny rozjazd...

...a może rozjazdowa rekreacja? :D
Pogoda za oknem świetna, więc wypadało pojechać na rower. Wybrałem się z Bartkiem na moją treningową, szosową trasę. Tempo jazdy spokojne. Przeziębienie niestety nie odpuszcza, jutrzejszy maraton stoi pod dużym znakiem zapytania:(
hz62% fz5% pz1%

trening szosowy

Pogoda w czwartek i w środę nie pozwoliła pojeździć. Serock coraz bliżej więc wypadało rozkręcić się. Trasa taka sama jak w marcu, nawet wiatr wiał podobnie. Pod koniec skróciłem sobie o dobre 15km, bo nie czułem się najlepiej, znów przeziębienie, sic:/ Nie najlepiej mi się dzisiaj jechało...
HZ36% FZ53% PZ11%

szkoła

podjazdowo

Zgodnie z moimi wcześniejszymi planami dziś wybrałem się potrenować podjazdy. Znalazłem fajny odcinek, lekko ponad 300m w górę, dosyć stromo, charakterystyka podobna do Belwederskiej, im dalej tym stromiej. Wiatr trochę dziś poszalał, ale jakoś tego nie odczułem, po 30 minutach puls wskoczył na odpowiednie obroty i można było kręcić. Podjazd powtórzyłem 25 razy bez żadnych przerw (co 10 podjazdów robiłem 1 lub 2 na spokojniej), raz siłowo, raz na stojąco, raz "kadecyjnie". Łącznie 7,5km samego podjeżdżania + tyle samo zjeżdżania, w 45minut. Taka dawka nie była jakaś straszna dla mnie, nie czułem się strasznie zajechany, spokojnie mogłem jeszcze trochę się pomęczyć, ale czasu nie starczyło. Wróciłem na około, bo zajechałem do AirBike po przerzutkę na przód - XT:)
hz19% fz41% pz39%

KPN...

...czyli trening maratonowym tempem z Welodromem:)
Z domu wyszedłem parę minut po 8, za późno o te parę minut, więc do metra musiałem mocniej pocisnąć (średnia - 27,6kmh:)). Na Młocinach jestem parę minut przed Tomkiem, spotykam dwóch "welodromów" czekających na niego. Wszyscy razem ruszamy w stronę Białego Domku spokojnym tempem. Na miejscu zbiórki małe zdziwienie, ileż tu osób. Ponoć było nas... 17. Coś tak czuję, że dziś nie będzie za spokojnie. Ruszamy w kierunku Roztoki czerwonym (?) szlakiem. Tempo tak jak myślałem maratonowe, staram się przebić na przód. Co jakiś czas we trójkę lub czwórkę urywamy resztę i czekamy na nich. Puls momentami miałem niezły 195-201, jazdę na 185-188 czułem jak odpoczynek:) Prędkości również bardzo fajne 28-32kmh na singielkach podnosi mocno poziom adrenaliny. W Roztoce robimy małą przerwę, przy okazji wszyscy się zjeżdżają. Chwila odpoczynku i co teraz? Ponoć wracamy, ale na około, jechaliśmy chyba tak: zielony, żółty, czarny... Od samego początku jadę na końcu, ale po wjeździe na szeroką dróżkę znów pnę się do przodu i jadę "w czubie". Tempo jakby spokojniejsze, ale na górkach powtórka, ciśniemy na maksa (przynajmniej ja). Podobnie jak w pierwszej połowie wycieczki tym razem w piątkę uciekamy. Jeden kolarz (niestety jak zwykle nie zapamiętałem imion, sorry) narzuca mocne tempo. W Sierakowie (?) zaczyna się kawałek asfaltem, myślę sobie "Super, w końcu odpocznę". No, nie do końca. Jak asfalt to jedziemy pod wiatr 38-43kmh, cóż trudno. Dalsza część to nadal ostre zapieprzanie. Pod koniec jakieś 3-4km od Białego Domku dwóch kolarzy przede mną nie wyrabia na zakręcie, w wyniku czego muszę wyhamować i "kolega prowadzący" ucieka nam. Wszelakie moje zasoby glikogenu niestety kończą się i grupka mi ucieka. Po straceniu ich z pola widzenia mam nadzieję, że "peleton" dogoni mnie, ale chyba byli za daleko, więc jadę po swojemu, jak się okaże później źle. W wyniku braku znajomości kampinosu kieruję się na Młociny, BD tym razem odpuszczam, a szkoda. W metrze wysiadam na Świętokrzyskiej na kebaba, po obiedzie siły wróciły więc zamiast wracać do metra do domu jadę już rowerem. Napęd dziś niestety odmawiał mi wiele razy posłuszeństwa, przerzutki nie działały jak powinny, co za pech...
Wielkie dzięki chłopaki i dziewczyny za świetny trening:)
hz10% fz21% pz69%(02:28!)

połowiczny objazd piaseczyńskiej mazovii

Wczoraj wieczorem zauważyłem, że organizator mazovii wstawił mapkę tegorocznego maratonu w Piasecznie na stronę. Już wiedziałem gdzie pojadę w sobotę:) Pogoda od samego rana była ładna, przynajmniej tak się wydawało zza okna. O 9 termometr wskazywał tylko 7*C. Ja jednak póki zebrałem się była już 12, celcjuszy do tego momentu trochę przybyło. Jeśli chodzi o trasę. Pierwsze kilometry szybkie, ale trochę wąsko. Pod koniec zielonego szlaku zalegają jeszcze ogromne kałuże, pewnie wszystko wyschnie do maja. Czerwony jak wiadomo pełno piachu, co będzie w maju już się boję. Odcinek na wale straszny, nie rozjeżdżony, pełno kolein, dziur. Potem kawałek asfaltem, skręcając w teren znów wpakowałem się w piaskownicę. Następną atrakcją na trasie był strumyk, którego raczej nie odważyłbym się teraz przejechać, poziom wody jest wyjątkowo wysoki, ale spokojnie do maja opadnie. Zamiast przekraczać wielką wodę wpław, obszedłem elegancko mostkiem kolejowym ;D Po strumyku zrezygnowałem z dalszej eksploracji trasy, udałem się zielonym, a potem pomarańczowym szlakiem ku domowi. Drugą połowę trasy zostawię sobie na inny dzień.
Jeśli przed maratonem nie spadnie trochę deszczu to będzie nie za ciekawie. Zawodnicy będą momentami tonąć w tonach piachu.
hz26% fz54% pz19%

leczniczy rower

Planowałem po szkole wyskoczyć na rower, ale podczas oglądania Tour de Turkey na Eurosporcie usnąłem. No tak, trzeci dzień po rząd spałem w nocy około 4godziny, zdecydowanie za mało. Po przebudzeniu się, o 18:45 ruszyłem do lasu. Podczas wyjścia na rower bolała mnie głowa, czułem się okropnie. Myślałem, że za dużo z siebie dzisiaj nie wycisnę, ale miło się zdziwiłem. Zmodyfikowałem dziś moją pętelkę, jest ciekawiej i ciężej. Przejechałem 4 takie kółka, ostatnie najmocniej. Z lasu wyjechałem o 20:30, czyli wykorzystałem czas maksymalnie. Po powrocie do domu wszelkie objawy złego samopoczucie zniknęły, czułem się świetnie:) Czas najszybszego lap'u 18:55
HZ24% FZ59% PZ17%