3 - intensywne spalanie kalorii

Trasa: Sztum - Borowy Młyn - Ryjewo - Janowo - Jarzębina - Biała Góra - Uśnice - Sztum - Kępina
Z założenia dzisiejszy dzień miał to być mocny szosowy trening. Za jeziorem Białym nie wytrzymałem i skusiłem się na odrobinę terenu. Ścieżka świetna, 4km cały czas góra, dol. Po wyjeździe z lasu skierowałem się na drogę asfaltowa nieudostępnioną dla ruchu samochodowego:) Po dojechaniu do Ryjewa skręciłem na Janowo. Chciałem dojechać do promu, ale gdy bylem jakieś 2km od celu zadzwonił telefon od rodziców, ze już wyjeżdżają na Białą Górę. Trudno, byłem już tam nie raz, nie dwa, wiec zawróciłem. Z wiatrem jechało się świetnie, aż do zapory w Białej Górze (jakieś 10km) trzymałem prędkość 31-34kmh. Poziom Wisły bardzo wysoki. Dla urozmaicenia podjechałem 4 razy pod wał. W drodze do domu znów skusiłem się na garstkę terenu. Uradowany okolicznymi ścieżkami, podjazdami, zjazdami nie zauważyłem kiedy minęła następna godzina. Niestety musiałem odpuścić dalsza jazdę, bo w bidonie i gardle robiło się sucho, a sklepy wszystkie dzisiaj pozamykane.
Takie wycieczki lubię najbardziej, trochę terenu, trochę szosy, równowaga musi być :P
hz23%fz44%pz30%
Trasa: Kępina - Koślinka - Dąbrówka Malborska - Kalwa - Pietrzwald - Sztum - Kępina
Po kościele, po 19 wyskoczyłem jeszcze na asfaltowa rundkę. Pierwsze 9km to rozgrzewka (130-150), następne 4 to średnie tempo (130-170), a ostatnie 10 to mocna wytrzymałość siłowa(155-180). 2km przed domem zacząłem lightowy rozjazd (<120). Samochodów na drogach bardzo mało. Na podjazdach niska kadencja, a na zjazdach dokręcałem, żeby za bardzo się nie wychłodzić, wiec o odpoczynku mogłem jedynie pomarzyć. Mam nadzieje, ze takie treningi przyniosą rezultaty na maratonach.
hz14%fz33%pz53%
Średni puls wpisuje z dłuższej wycieczki.

2 - terenowa eksploracja

Trasa: Kępina - pola - las - Uśnice - wały przeciwpowodziowe - las - Uśnice - Sztum - Kępina
Wczoraj wychodząc na rower zaczął padać deszcz, wiec sobie odpuściłem. Wieczorem zmieniłem opony na terenowe (karma+komodo), wiec dziś w teren. Na rower poszedłem z Łukaszem. Tempo od samego początku turystyczne. Do Uśnic dojechaliśmy w miarę sprawnie, krążąc po lesie. Odwiedziliśmy przy okazji powojenną strzelnicę, którą pierwszy raz zobaczyłem w grudniu 2008. Z Uśnic udaliśmy się na zarośnięty wal przeciwpowodziowy. Ścieżka w końcu się skończyła i jechaliśmy 'na dziko':P Prędkości nie przekraczały 10kmh, a puls skakał coraz wyżej. Dziury i błoto skutecznie utrudniały jazdę. Z walu uciekliśmy czym prędzej do lasu. Przed Uśnicami zaczął nas gonić ogromny owczarek, nigdy się tak nie zdygałem. Pulsometr momentalnie wskazał 180uderzen na minute (wcześniej było około 105-110):D Z Uśnic do domu już asfaltami.
hz64% fz12% pz5%

1 - dojazd na święta

Trasa: Mroczno - Nowe Miasto Lubawskie - Nowy Dwór Bratiański - Iława - Susz - Dzierzgoń - Kalwa - Sztum
Do Mroczna z Piaseczna dojechałem samochodem. Zastanawiałem się czy jest sens jechać rowerem, bo rano nie czułem się najlepiej. Pogoda była ładna, wiec zdecydowałem się. Do Nowego Miasta Lubawskiego miałem cały czas pod bardzo mocny wiatr. Od samego początku trasa bardzo pozytywnie mnie zaskoczyła. Żadnego płaskiego fragmentu, cały czas pod gore i na dol. Droga baaardzo interwałowa:) Za Nowym Miastem Lubawskim to samo, a nawet jeszcze ciężej, podjazdy znacznie dłuższe. Co chwila mijam, albo las, albo jezioro. Odcinek od Nowego Dworu Bratiańskiego do Iławy niesamowity, pagórkowata droga prowadząca przez las świetna, tylko gdyby nawierzchnia byłaby w lepszym stanie. Przez Iławę przebijam się w miarę sprawnie. Od teraz jadę znana mi trasa z lipca. Tak wiec do Susza pod wiatr, ale bardziej płasko. Po 56km jazdy bez żadnych przerw, pod wmordewind i momentami męczarni na podjazdach nie miałem kompletnie sil. Zatrzymuje się w sklepie na "popas". Kupiłem paręnaście prze smacznych ciasteczek, sok i wodę. Po 10minutach chęć do jazdy powróciła i od raz kręciło mi się przyjemniej. Do samego Sztumu czyli przez następne 60km trasa znów interwałowa, może nie aż tak bardzo jak do Iławy. Do samego końca jadę już bez żadnych przerw. Do domu dojeżdżam wymęczony, podjazdy i wiatr dały mi nieźle popalić. Mimo względnie niskiego pulsu (organizm tez był trochę osłabiony przez przeziębienie), próbowałem podjeżdżać siłowo więc mięśnie bolą jak nigdy:)
Zdjęcia są byle jakie, bo prawie wszystkie robione podczas jazdy.
hz28% fz49% pz22%

trening szosowy

Opony w accencie zmieniłem na sliki, bo szykuje się trochę kilometrów szosowych w najbliższych dniach. Dziś przejechałem przetestować rower. Założyłem też nowe gripy - Bontrager XXX Lite, bo na WCSach w terenie bolały mnie dłonie, a szczególnie palce. Z domu wyjeżdżałem z zamiarem przejechania przedłużonego standardu. Jednak moje plany zmieniłem po 20km jazdy pod mocny, bardzo mocny wiatr. Nie chciałem dodatkowych dziesięciu... Za to powrót to istna bajka, 32-42kmh trzymałem prawie cały czas do domu. Ostatnie 5km siłowo, po maratonie w Józefowie czuję, że tu mam największe braki.
Puls strasznie niski, nie mogłem wejść na "wyższe obroty":(
Szybko te kilometry lecą, już 2 tysiaki:D
hz44% fz46% pz8%
376km

szkoła

pomaratonowy teren

Miałem dziś sobie dać jeszcze jeden dzień luzu, ale pogoda mi nie pozwoliła. Słoneczne 19*C musiałem wykorzystać. Więc po szkole szybko do chojnowskiego. Na początku trzy strome podjazdy, potem miks singli, następnie takie luźne jeżdżenie. Bobry popsuły bardzo fajny singiel wzdłuż rzeki, naliczyłem ponad 10 po przewalanych drzew. Wracając zahaczyłem jeszcze raz górki i parę podjazdów i zjazdów. Nie chcąc wracać do domu udałem się na piaszczyste Górki Szymona. Po męczarni w paru piaskownicach odpocząłem na bardzo fajnym pomoście:)
Nie czułem się dziś w pełni sił, pewnie przez cieknący od wczoraj katar z nosa, ehh:/
[EDIT]: Pękło 1000km w marcu, w ogóle tego się nie spodziewałem:)
hz50% fz41% pz8%

Northec MTB Zimą - Józefów

Na miejscu startu byłem wcześnie, bo już o 8. Niestety, okazało się, że zapomniałem z domu pulsometru i licznika, pięknie. Start, oczywiście sektorowy rozpoczął się o 10.10. Od samego początku mocne tempo. Pierwsze 10km to ciągłe wyprzedzanie, i wrzeszczenie "lewa/prawa wolna", niektórzy mieli problem ze zrozumieniem tych dwóch, prostych słów. Po uporaniu się z dużą częścią zawodników z sektora 10ego usiadłem na koło pewnemu koledze, z którym będę jechał przez następne 10-15km. Stopniowo wyprzedzaliśmy kolejnych zawodników, a ja jednocześnie odpoczywałem. Pod wszelkie górki bez żadnego problemu. Gdy dowiedziałem się, że minęło już 25km postanowiłem trochę podgonić i pożegnałem się z dotychczasowymi towarzyszami trasy. Doganiałem bez problemu kolejne grupki. Tak po kolei mijałem 7, 6 sektor, nawet było parę osób z 4:) Ostatnie 5km wybitnie mocne, niestety pod koniec zabrakło kogo gonić i sam gnałem do mety.
Po odpoczynku umyłem rower, pierwszy raz nie było żadnej kolejki, zjadłem smaczną zupkę, ciasta, napoiłem się i wróciłem do domu :D Niestety, były problemy z wynikami, więc w dopiero w domu dowiedziałem się jaki mam czas. Ciężko się jechało bez licznika i pulsometru, na pewno pojechałbym trochę mocniej, zamiast trzymać się kolegi przez ponad 10km cisnąłbym sam. Trasa bardzo fajna, interwałowa, było parę porządnych zjazdów i podjazdów jak na warszawskie okolice, a piachu stosunkowo mało. Opony też przeszły test pomyślnie, czułem się na nich pewnie.
Czas - 01:59:29
Open - 86/227
MJ - 6/11
Awansowałem z 10 do 3 sektora:)

szkoła

Nieużywana tylna przerzutka przez ponad tydzień zardzewiała na amen, w ogóle nie chce przerzucać, czyli mam teraz singlespeed, hehe...

teren!!!

Ostatni raz w prawdziwym terenie byłem w listopadzie. Śnieg znikł całkowicie, w lesie ładnie przeschło więc wczoraj wieczorem zmieniłem opony na nowy komplet terenowych. Pogoda podobnie jak wczoraj była świetna, ale nawet świetniejsza, 20*C, słońce i oczywiście wiatr. Dobrze, że dzisiaj nie jechałem szosą bo bym się pewnie zajechał. Przy okazji przetestowałem nowe opony i ramę. Rower zajebiście wjeżdża pod górę, w niektórych miejscach gdzie nie dawałem rady przez pokaźną stromiznę, teraz idzie leciutko:) W zakrętach też ok, ale co ja mogę powiedzieć po 30km? Praktycznie nic. Opony też ok, w prawdziwym błocie jeszcze nie miałem okazji na nich pojeździć, na suchym jest spoko. W lesie zaliczyłem trzecią w tym tygodni glebę, coś ostatnio za często się wywalam.
Zdjęcia dzisiejsze są baaardzo monotematyczne :P
hz66% fz21% pz0%

kolejna setka do kolekcji

Pogoda od rana była wyśmienita. Około 18*C, słoneczko, ale jak zwykle wiatr. O 13.30 umówiłem się z Tomkiem w Magdalence na szosowe kilometry. Na początek skierowaliśmy się na Tarczyn. Po drodze było parę moich wpadek nawigacyjny, dzięki czemu pierwszy raz w tym roku wjechałem w teren bez śniegu :D W Złotokłosie zrobiliśmy krótki postój na smaczne ciastka. Drogą na Mszczonów jechało nam się bardzo dobrze, mała ilość samochodów i niezłej jakości asfalt to super połączenie. Zdecydowaliśmy, że jedziemy do Mszczonowa do którego ostatecznie nie dotarliśmy przez koniec pewnej drogi. Nawrót i tym razem w stronę Żabiej Woli, a następnie do Grodziska Mazowieckiego. Za Otrębusami rozdzielamy się, od tego momentu aż do Piaseczna mam non stop pod wiatr, ale jadę szybko, bo robi się zimno. Przed Bobrowcem podczas wyjmowania aparatu z torby podsiodłowej wypada mi on z rąk i leci na asfalt. Ku mojemu zaskoczeniu wszystko działa jak powinno, strasznie się porysował, ale nic po za tym:)
Dzięki Tomek za świetną wycieczkę, do zobaczenia w niedziele;)
hz43% fz41% pz13% średni puls liczony wraz z niektórymi postojami dlatego taki niski.